Magnezyum Formları Arasında Ne Fark Var?
Magnezyum formları biyoyararlanım (emilimi) açısından farklar gösterir; saşe, granül ve efervesan formlar kolay çözünürlükleri nedeniyle tablet formlardan daha iyi emilir. Magnezyumun emilim yüzdesi artan dozla birlikte azalırken, organik formlar inorganik formlardan daha iyi emilmektedir. Emilen net magnezyum miktarı, alınan dozun miktarı ve aç karnına uygulandığında artar.
Magnezyum elementi organik veya inorganik moleküllerle bileşikler oluşturur ve doğada çoğunlukla magnezyum tuzları olarak bulunur. Organik ve inorganik bileşikler, kimyasal bileşiklerin iki ana sınıfıdır. Birkaç istisna dışında, organik bir bileşik C-H bağları içeren bileşik olarak tanımlanır ve canlı organizmaların yaşam süreçleri ile ilişkilidir.
Organik magnezyum bileşiklerinin emiliminin inorganik bileşiklerin emiliminden daha iyi olduğu yapılan pek çok çalışma ile gösterilmiştir. İnorganik magnezyum bileşiklerin üretimi ucuzdur, sindirim sisteminde çok kolay parçalanırlar ve organik bileşiklere kıyasla daha düşük emilim oranına sahiptirler.
İnorganik magnezyum formları;
Magnezyum oksit- MgO: Magnezyumun en yaygın oksit bileşiğidir. Mide ekşimesi ve dispepsi gibi rahatsızlıklarını gidermek için antiasit olarak ve kısa süreli müshil ilacı olarak kullanılır.
Magnezyum hidroksit- Mg(OH)2: Magnezyumun yaygın oksit bileşiğidir. Antiasitler, müshil ve deodorantlarda kullanılır.
Magnezyum karbonat- MgCO3: Magnezyumun karbonat bileşiğidir. Antiasitlerde, müshillerde ve mineral takviyelerde kullanılır.
Magnezyum sülfat- MgSO4: Magnezyumun sülfat bileşiğidir. Epsom tuzu (İngiliz tuzu) olarak da bilinir. Müshiller ve magnezyum takviyelerinde kullanılır.
Magnezyum eksikliği özel formlarda olan ve daha iyi emilen organik magnezyum takviyeleri kullanılarak tamamlanmaya çalışılmalıdır. Magnezyum takviyelerinin en yaygın kullanılan organik bileşikleri; magnezyum taurat, magnezyum bisglisinat, magnezyum malat ve magnezyum sitrattır.
Magnezyum taurat, taurin ile birleştirilen elemental magnezyum formudur. Taurin, metionin ve sistein metabolizmasından türetilen doğal olarak oluşan bir amino asittir. Magnezyum taurat, biyoyararlanımı en yüksek magnezyum tuzlarından biridir. Magnezyum taurat, dozdan bağımsız olarak hem düşük hem de yüksek dozlarda eşit derecede etkilidir ve takviye olarak kullanıldığında beyin magnezyum seviyelerini artırır.
Taurin, genel bilişsel fonksiyon ve hafızaya etkilidir. Kaygının giderilmesinde yararlı etkisi vardır. Magnezyum taurat, depresyon, vasküler yapının sağlıklı olmasında, nörodejeneratif bozukluklar ve migrenden korunmada etkilidir.
Magnezyum bisglisinat, bir aminoasit olan glisin ile bağlanmış organik magnezyum bileşiğidir.
Magnezyumun biyolojik olarak en kullanılabilir ve emilebilir formlarından biridir. Anksiyete ve kaygı üzerinde yararlı etkisi olduğu gösterilmiştir. Uyku kalitesinin artmasına yardımcı olur ve nörolojik fonksiyonlar üzerinde yararlı etkileri vardır.
Magnezyum malat, malik asit ile eşleştirilmiş olarak bulunan magnezyum formudur. Malik asit, hücrelerin enerji döngüsünü sağlayan Krebs döngüsünde yer aldığından kronik yorgunluk sendromunda etkilidir, yorgunluk ve bitkinliğin azaltılmasına yardımcı olur. Fibromiyalji semptomlarının azaltılmasına yardımcı olur. Magnezyum malat, depresyon, diyabet ve kardiyovasküler hastalıkların tedavisine de yardımcıdır.
Magnezyum sitrat, magnezyum ve sitrik asitten oluşan bir formdur. Magnezyum sitrat, sağlıklı serum magnezyum düzeylerini korumak için uygun bir takviye formudur. Kas kramplarının giderilmesine yardımcı olur. Premenstrüel ağrıların azaltılmasına destek olur.
Referanslar
1. Arab A, et al. The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biol Trace Elem Res. 2023 Jan;201(1):121-128.
2. Pardo MR, et al. Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition. 2021 Sep;89:111294
3. Boyle NB, et al. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429.
4. Blancquaert L, et al. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients. 2019 Jul 20;11(7):1663.
5. Ates M, et al. Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds. Biol Trace Elem Res. 2019 Dec;192(2):244-251
6. Uysal N, et al. Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best? Biol Trace Elem Res. 2019 Jan;187(1):128-136.
7. Razak MA, et al. Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:1716701.
8. Evrensel M. Magnesium Supplements By Ortho Molecular Medicine Approach. Journal of Complementary Medicine, Regulation and Neural Therapy 2017;11(3):22-25.
